체육관에서 안전하게 근육을 만들기 위한 열쇠
근육을 만드는 것은 단지 역기를 드는 것보다 훨씬 더 중요하다.
당신의 결과가 어떻게 달성될지에 영향을 미칠 다양한 요소들이 작용하고 있다.
근육 형성 프로그램을 최대한 활용하기 위해 어떤 조치를 취해야 하는지 알아보려면 다음 기사를 확인하십시오.
벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트 주위에 근육을 만드는 루틴을 만드세요.
이 세 가지 운동을 여러분의 일상에 통합하는 것은 성공적인 보디빌딩 계획을 달성하기 위해, 그리고 많은 이유들로 인해 가장 중요하다.
그것들은 당신의 힘과 근육량을 향상시켜줄 운동들이다.
운동할 때 이 운동들을 사용해라.
근육량을 증가시키기 위한 가장 좋은 운동을 이해하도록 하라.
다른 운동 기법은 토닝이든, 근육을 만들든 특정 근육 그룹에 가장 잘 작용하는 것으로 밝혀졌다.
근육의 여러 그룹을 대상으로 하는 다양한 운동을 해야 한다.
체중을 늘려 근육량을 만들려고 할 때는 먹는 칼로리의 총량을 늘려야 한다.
일주일에 1파운드의 체중 증가를 만들어낼 칼로리 양까지 음식 섭취량을 늘려라.
칼로리 섭취를 증가시키기 위한 다른 방법을 연구하라.
만약 여러분이 2주 안에 체중의 변화를 보지 못한다면, 여러분은 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하는 것에 대해 생각하고 싶을지도 모른다.
만약 여러분이 근육을 만들려고 한다면, 탄수화물이 중요하다는 것을 기억하라! 탄수화물은 여러분이 운동하는 동안 필요로 하는 필요한 양의 에너지를 유지하는데 중요하다.
만약 탄수화물을 충분히 섭취하지 못한다면, 몸은 결국 단백질을 분해하고 에너지를 위해 그것을 사용한다.
탄수화물을 충분히 섭취하면 운동 중에 신체가 더 높은 수준으로 기능하게 된다.
동기 부여의 원천으로서 단기적인 목표를 설정하고 각 목표가 달성되면 스스로 보상한다.
근육을 만드는 것은 잠시 지속되는 진정한 헌신이 필요하기 때문에 끊임없이 자신에게 동기를 부여하는 것이 중요하다.
근육을 키우는데 도움이 되는 보상들을 좀 만들어봐.
예를 들어, 마사지를 받아라; 그것들은 몸의 혈류를 증가시키고 쉬는 날 회복하는 데 도움을 준다.
만약 여러분이 근육을 만드는 프로그램에 크레아틴을 사용하기로 결정한다면, 특히 여러분이 그것을 오랫동안 복용한다면, 매우 조심하라.
신장에 문제가 있으면 이 보조제를 사용하지 마십시오.
또한, 심장 부정맥, 근육 경련, 근육 구획 증후군을 일으키는 것으로 나타났다.
십대들은 어른들보다 훨씬 더 위험할 수 있다.
이러한 보충제를 권장되는 안전한 양으로 복용하고 있는지 확인하십시오.
운동하기 전에 건강한 식사를 해야 한다.
당신은 일과를 시작하기 전에 약 60분 전에 칼로리를 섭취해야 한다.
이것은 운동하는 날 과식할 수 있는 자격증이 아니라 웨이트 트레이닝을 위해 체육관에 갈 계획이 없는 날들에 비해 더 많이 먹기 위해서입니다.
이 기사는 근육의 축척 성공을 즐기기 위해 일상생활에 접목할 수 있는 많은 간단한 과제들이 있다는 것을 확실히 보여주었다.
새로운 지식을 가능한 한 빨리 사용하면서 이전에 꿈꿀 수 없었던 결과를 얻기 위해 근육을 키우십시오.